언제부터 운동해도 되느냐는 질문에는 하나의 답이 없습니다. 걷기와 하체 운동, 가슴 근육을 쓰는 운동, 격한 유산소는 각각 다른 시점에 다시 시작합니다. 넣은 층과 수술 범위에 따라서도 달라져 경과를 보면서 정합니다.
언제부터 운동해도 되느냐는 질문에는 하나의 답이 없습니다. 걷기와 하체 운동, 가슴 근육을 쓰는 운동, 격한 유산소는 각각 다른 시점에 다시 시작합니다. 넣은 층과 수술 범위에 따라서도 달라져 경과를 보면서 정합니다.
운동을 한 덩어리로 묶지 않습니다
운동이라는 말 안에는 서로 다른 것들이 들어 있습니다. 산책과 데드리프트를 같은 시점에 허용할 수는 없습니다. 그래서 상담에서는 어떤 운동을 하시는지부터 여쭤봅니다. 종목과 빈도를 알아야 답을 드릴 수 있습니다.
기준은 두 가지입니다. 심장이 얼마나 빨리 뛰는지, 그리고 가슴 부위에 얼마나 힘이 걸리는지입니다. 이 두 가지가 각각 다른 이유로 회복에 영향을 줍니다. 하나만 보고 판단하면 어긋납니다.
일상 복귀는 약 3일 정도로 보시면 되며 개인차가 있습니다. 다만 여기서 말하는 일상에 운동은 포함되지 않습니다. 두 시점을 나누어 안내드리는 이유입니다.
| 구분 | 보는 기준 |
|---|---|
| 가벼운 걷기 | 혈액순환에 도움, 이른 시기부터 |
| 하체 위주 운동 | 가슴에 힘이 안 걸리는지 확인 |
| 유산소 | 심박과 혈압이 오르는 정도 |
| 가슴 근육 운동 | 가장 나중, 넣은 층에 따라 다름 |
가장 먼저 다시 하는 것
가벼운 걷기는 이른 시기부터 하실 수 있습니다. 오히려 가만히 누워만 계시는 것보다 낫고, 혈액순환에도 도움이 됩니다.
다만 팔을 크게 흔들거나 계단을 빠르게 오르는 것은 다릅니다. 숨이 차기 시작하면 그 시점이 지금 하실 만한 선을 넘은 것입니다. 처음에는 짧게 시작해 조금씩 늘리시면 됩니다.
가슴 근육을 쓰는 운동은 따로 봅니다
벤치프레스, 푸시업, 딥스처럼 가슴 근육을 직접 쓰는 동작이 가장 나중입니다. 이 동작들은 보형물이 놓인 자리에 직접 힘을 걸기 때문입니다. 자세를 조금 바꾼다고 피해지지 않습니다.
어깨나 등 운동도 가슴 근육이 함께 개입하는 경우가 있습니다. 그래서 부위 이름만으로 나누지 않고 실제 동작을 보고 판단합니다. 하시는 종목을 구체적으로 말씀해 주십시오. 프로그램을 보여 주시면 더 정확합니다.
다시 시작하실 때는 무게를 원래대로 올리지 마십시오. 한동안 쉬었던 몸이라 그 자체로도 부담입니다. 가벼운 무게부터 시작해 반응을 보십시오. 며칠 지켜보고 늘리시면 됩니다.
넣은 층이 만드는 차이
근육 아래에 넣은 경우와 근육 위에 넣은 경우의 조건이 다릅니다. 근육 아래에 있으면 가슴 근육의 움직임이 보형물에 직접 전달됩니다. 힘을 줄 때 모양이 달라 보이는 것도 이 때문입니다.
듀얼플레인법처럼 층을 나눈 경우에도 위쪽은 근육이 덮고 있습니다. 그래서 가슴 근육을 쓰는 운동은 더 신중하게 봅니다. 넣은 층을 모르시면 검진에서 확인해 드립니다.
수술 계획을 세울 때 운동 습관을 여쭤보는 이유가 여기에 있습니다. 자주 하시는 종목이 있으면 층을 정할 때 함께 고려합니다. 수술 전에 말씀해 주시는 편이 훨씬 낫습니다.
땀과 상처
근육에 걸리는 힘만 보면 놓치는 것이 있습니다. 상처 쪽 조건도 함께 봐야 합니다.
절개 부위가 아직 아무는 중이라면 땀과 마찰이 문제가 됩니다. 운동복이 쓸리는 자리이기도 해서 옷차림도 함께 봅니다.
수영이나 사우나처럼 물에 들어가는 것은 별도로 봅니다. 상처가 완전히 아물기 전에는 피하시는 것이 원칙이며, 언제부터 가능한지는 봉합 방법과 경과에 따라 다릅니다. 검진에서 상처를 보고 말씀드립니다.
운동을 서두르면 생기는 일
초기에 무리하면 붓기와 멍이 오래갑니다. 자리를 잡는 과정도 흐트러질 수 있어 결과가 나오는 시점이 늦어집니다.
봉합 부위에 힘이 걸리면 흉터가 넓어질 수 있습니다. 피하층 봉합에는 스트라타픽스를 사용해 장력이 분산되도록 하지만, 바깥에서 걸리는 힘까지 막아 주지는 않습니다. 초기에 조심하신 만큼 흉터가 자리를 잘 잡습니다.
며칠 더 기다리는 것과 몇 달을 되돌리는 것 중 어느 쪽이 손해인지는 분명합니다. 이 이야기를 수술 전에 미리 드리는 이유입니다. 급한 마음은 그때 이미 생기기 때문입니다.
운동을 오래 해 오신 분들께
평소에 훈련을 이어 오신 분들이 가장 힘들어하시는 시기입니다. 몸이 멀쩡한데 쉬어야 하니 답답하십니다. 그 마음을 알기 때문에 더 구체적으로 안내드립니다.
그렇기 때문에 무엇을 하실 수 있는지를 구체적으로 알려 드립니다. 하지 말라는 목록만 드리면 결국 스스로 판단하시게 되므로, 하실 수 있는 것부터 정리해 드립니다.
속옷과 압박
운동을 다시 시작하는 시점과 압박을 푸는 시점은 같지 않습니다. 두 가지를 하나로 묶어 생각하시는 분이 많습니다.
운동을 다시 시작하실 때 어떤 속옷을 입으실지도 함께 정합니다. 조이는 정도와 지지하는 방식이 결과에 영향을 줍니다. 어떤 것을 쓰시면 되는지 알려 드립니다.
압박이 필요한 기간에는 그 안내를 지켜 주십시오. 답답하시더라도 이 시기를 잘 지키신 분의 경과가 눈에 띄게 좋습니다. 임의로 푸시기 전에 한 번 물어봐 주십시오.
다시 시작할 때의 순서
걷기에서 시작해 하체 위주 운동, 그다음 유산소, 마지막으로 가슴 근육 운동 순서로 넓혀 갑니다. 단계마다 불편이 없는지를 확인하고 다음으로 갑니다. 한 번에 두 단계를 건너뛰지 마십시오.
한 단계에서 통증이나 붓기가 생기면 그 전 단계로 돌아가시고, 다음 검진에서 그 이야기를 해 주십시오.
구체적인 시점은 수술 내용과 경과에 따라 다르므로 검진에서 안내드립니다. 인터넷의 일반적인 기간을 본인 것으로 삼지 마십시오. 사람마다 조건이 다릅니다.
자주 받는 질문
Q1) 언제부터 헬스장에 갈 수 있나요?
A1) 가는 것과 무엇을 하는지는 다른 문제입니다. 하체 위주로 가볍게 시작하실 수 있는 시점과 가슴 운동을 다시 하실 수 있는 시점이 다릅니다. 하시는 종목을 말씀해 주시면 순서대로 안내드립니다. 검진에서 경과를 보고 정합니다.
Q2) 요가나 필라테스는 어떤가요?
A2) 동작에 따라 다릅니다. 팔로 체중을 지탱하거나 가슴을 크게 여는 동작이 들어가면 그 부분은 나중으로 미룹니다. 수업 내용을 말씀해 주시면 어떤 동작을 빼면 되는지 알려 드립니다. 강사에게도 미리 말씀해 두시는 편이 좋습니다.
Q3) 가슴 운동을 하면 모양이 달라지나요?
A3) 근육 아래에 넣은 경우 근육을 강하게 쓰면 움직임이 모양에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 상담에서 운동 습관을 여쭤보고 층을 정할 때 고려합니다. 이미 수술하셨다면 무게와 빈도를 조절하는 쪽으로 상의합니다. 아예 못 하시는 것은 아닙니다.
Q4) 골프나 테니스는요?
A4) 팔을 크게 휘두르는 동작이라 가슴과 어깨에 힘이 걸립니다. 그래서 가슴 근육 운동과 비슷한 시점으로 봅니다. 처음에는 스윙 없이 가볍게 시작하시는 방법도 있습니다. 검진에서 상태를 보고 안내드립니다.
Q5) 수영은 언제부터 되나요?
A5) 상처가 완전히 아문 뒤에 하십니다. 물에 들어가는 것과 팔을 크게 젓는 동작 두 가지를 함께 봐야 하기 때문입니다. 봉합 방법과 경과에 따라 시점이 다릅니다. 검진에서 확인하고 말씀드립니다.
Q6) 무거운 것을 드는 일을 합니다.
A6) 업무의 내용을 구체적으로 말씀해 주십시오. 무게와 자세, 하루에 몇 번인지에 따라 판단이 달라집니다. 필요하면 그 시기에 조정하실 수 있는 방법을 함께 찾습니다. 미리 상의하시는 편이 좋습니다.
Q7) 운동을 못 해서 살이 찔까 걱정입니다.
A7) 걷기는 이른 시기부터 하실 수 있어 활동이 완전히 멈추지는 않습니다. 그 기간이 아주 길지도 않고, 단계적으로 넓혀 가게 됩니다. 다만 수술 후 급격한 체중 변화는 결과에 영향을 주므로 무리한 감량은 권해 드리지 않습니다. 계획이 있으시면 미리 말씀해 주십시오.
개인에 따라 출혈, 감염, 부기, 비대칭, 흉터 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 정도의 차이가 있으므로 전문의와 충분한 상담 후 결정하시기 바랍니다.